Atún y deportistas

Una alimentación adecuada y saludable es lo principal si realizamos deporte y queremos mantenernos en forma. Son variados los alimentos que debemos introducir en nuestra dieta, pero si nuestro interés principal es perder grasa y ganar músculo, el consumo de alimentos ricos en proteínas es la solución, y en este sentido, el atún se lleva el primer premio en la categoría de riqueza proteica.

Para realizar deporte, y además con un claro objetivo de definición y aumento de masa muscular, primero debemos entender como funciona nuestro cuerpo.

Cuando realizamos ejercicio, las fibras de los músculos sufren unas microrroturas, las cuales deben ser reparadas. Cuando esto sucede, nuestro cuerpo lo identifica, y automáticamente coge todas las proteínas que tenemos almacenadas y comienza el proceso de reparación de esas microrroturas. Por ello si reforzamos nuestra alimentación con un aporte extra de proteínas como las que contiene el atún, este proceso de reparación muscular tendrá un éxito todavía mayor y provocará un aumento de volumen muscular.

¿Pero cómo debemos ingerir el atún para ganar esa masa muscular deseada?

Según expertos nutricionistas, basta con comer 2 latas de atún a la semana y preferiblemente después de entrenar. Obviamente dependiendo de los objetivos, la ingesta puede aumentarse hasta incluso una lata de atún al día.

El atún no solo nos aporta proteínas, sino que además tiene un alto contenido de ácidos grasos Omega 3, y diferentes vitaminas del grupo B (B2,B3,B6,B9 y B12) todas necesarias para nuestro entrenamiento diario y para el correcto funcionamiento de los procesos metabólicos.

Si eres amante del deporte el atún en lata será tu imprescindible en el día a día. Es indiferente si te decantas por el atún en aceite o el atún al natural, ambos te ayudarán a lograr tu objetivo. Sí es cierto que el atún al natural cuenta con una cantidad de calorías inferiores a la del atún en aceite de oliva, pero si te decantas por una conserva de atún en aceite de oliva virgen extra, los beneficios nutricionales también se multiplican.

Por todo ello, no olvides incluir en tu dieta el atún,¡Te ayudará a mantener una dieta sana y equilibrada!