Vuelta al cole con Campos

Descuidar ciertos aspectos de nuestra vida en verano es un hecho común en muchas personas y familias. La llegada de septiembre es un buen momento para retomar rutinas respecto a nuestra actividad física, horarios y descanso, pero especialmente, en lo que se refiere a la alimentación. Por eso mismo, es importante ser conscientes de los errores cometidos durante estos meses y seguir ciertas pautas para conseguir una rutina saludable para esta vuelta al cole con Campos.

Consejos para retomar la vuelta al cole

La vuelta a la rutina puede convertirse en tu aliado para establecer hábitos con tus hijos: levantarse a una misma hora, hacer todas las comidas recomendadas, actividad física diaria, horas de descanso de calidad, tiempo de ocio… Para poder conseguir afianzar correctamente todas las recomendaciones, el primer consejo es volver un poco antes a tu casa de las vacaciones. Necesitarás un tiempo para que tus hijos se adapten a la rutina escolar, y lo mejor es construir los hábitos paulatinamente. 

Respecto a la alimentación, cabe destacar la importancia de que los niños integren en su día a día las 5 comidas recomendadas. Es una forma básica y fácil de ir integrando pequeñas rutinas en la vida de nuestros pequeños, para que vayan adquiriendo responsabilidades y además, conocimientos sobre salud. Para ello, podemos conseguir momentos de consumo divertidos, con alimentos variados y con una cantidad suficiente, para no abrumarse. Te recomendamos que visites nuestra sección de recetas para que te inspires y encuentres aquellas que mejor se adapten a los gustos de tu familia.

El consumo de pescado azul, como el atún o la anchoa, son altamente recomendables para incluirlos en la alimentación de los niños por sus ácidos grasos omega 3, selenio, vitaminas A, D, E, B6 y B12 y proteínas de alta calidad. Todo ello hace que deba formar parte de una dieta saludable. Por otro lado, la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición recomienda evitar dar a los niños menores de 10 años una serie de pescados: especies grandes, longevas y depredadoras como el pez espada, el marlín, el lucio, el atún rojo o el tiburón.

Habitualmente se trata sobre la importancia y los beneficios del ejercicio físico en adultos, pero no tanto sobre lo necesario que resulta practicarlo en una edad en la que el organismo está en pleno desarrollo. La realización de actividad física según la OMS ayuda a los niños a desarrollar un aparato locomotor (huesos, músculos, articulaciones) y un sistema cardiovascular (corazón y pulmones) sanos. Además, contribuye a crear afición por el deporte y hábitos de vida saludables a largo plazo. 

El sueño es esencial en el desarrollo saludable durante la infancia y la adolescencia, favorece el desarrollo físico y neuro-biológico y facilita el aprendizaje académico y los procesos de consolidación de la memoria. La falta de este conduce a una disminución de la atención y del rendimiento académico. 

Para incorporar unos hábitos del sueño adecuados, se recomienda una semana antes de iniciar las clases dar comienzo a una rutina de noche y una de mañana. El objetivo es conseguir adaptar, paulatinamente, la hora de acostarse y de despertarse por las mañanas para que el primer día de colegio sea tan complejo comenzar la rutina. 

Con estas recomendaciones básicas pero efectivas, los más pequeños inaugurarán su nueva etapa estimulados y con energía suficiente para afrontar la vuelta al cole.